Superkompensation

Eine Erklärseite mit deinen eigenen Zahlen. Sie zeigt erst, wie das Modell hinter Reiz und Erholung funktioniert, und rechnet es dann mit deiner tatsächlichen Trainingslast durch.

Adresse: tri-train.com/app/supercompensation

Oben das Modell an einem einzelnen Reiz, darunter dieselbe Rechnung mit deinen Daten.

So funktioniert das Modell

Die erste Karte zeigt einen einzelnen Trainingsreiz von 100 TSS, durchgerechnet mit denselben Formeln wie deine eigene Kurve weiter unten. Die vier Phasen:

Phase	Was passiert
Belastung	Der Reiz stört das Gleichgewicht, die Leistungsfähigkeit sinkt kurzzeitig unter das Ausgangsniveau
Regeneration	Der Körper füllt die Speicher wieder auf — zurück auf Ausgangsniveau
Superkompensation	Der Aufbau geht über das Ausgangsniveau hinaus. Hier liegt das Fenster für die nächste harte Einheit
Rückkehr	Bleibt der nächste Reiz aus, verfällt die Anpassung wieder

Deine Kurve

Berechnet aus der Trainingslast (TSS) deiner Aktivitäten, mit einer Projektion für den Fall, dass du nicht weitertrainierst. Vier Kennzahlen stehen darüber:

Kennzahl	Bedeutung
Fitness	Der langsam aufgebaute Anteil
Ermüdung	Der schnell abklingende Anteil
Leistungsfähigkeit	Die Differenz, jeweils gegenüber dem Ausgangsniveau
Nächstes Fenster	Wann der Höhepunkt der Anpassung liegt — oder Peak überschritten, dann fällt die Kurve und ein neuer Reiz wäre sinnvoll

Die Legende benennt, was auf welcher Achse liegt: Fitness und Ermüdung rechts, Leistungsfähigkeit links, dazu Ausgangsniveau und Trainingsreiz. Die senkrechte Linie jetzt trennt Vergangenheit von Projektion.

Der einzige Schalter: Zeitskala

Genau ein Bedienelement gibt es auf dieser Seite, und es ändert alles:

Wahl	Zeitkonstanten	Was du damit anschaust
Einzelreiz	τ 7 d / 0,8 d	Kurzfristig: Peak rund 67 Stunden nach dem Reiz — das klassische Lehrbuchfenster
Saison / Form	τ 42 d / 7 d	Langfristig: identisch zu CTL/ATL/TSB, Peak rund 21 Tage — das ist der Taper

Auf der Skala Saison / Form ist das dieselbe Rechnung wie das Widget Form & Fitness auf dem Dashboard und das PMC-Chart unter Leistungsanalyse, nur mit anderen Zeitkonstanten.

Nahansicht

Dieselbe Kurve, aber eng um heute herum. Hier sieht man den Einbruch direkt nach der Belastung und das Superkompensationsfenster im Detail.

Die Einordnung, die auf der Seite steht

Die Kurve ist ein Modell, keine Messung

Die App sagt das selbst und deutlich: sie folgt dem Fitness-Fatigue-Ansatz nach Banister — Ermüdung wirkt stärker, klingt aber schneller ab als die Fitness, und genau daraus entsteht der Überschwinger. Das klassische Superkompensationsmodell gilt heute als didaktische Vereinfachung und sollte nicht als alleiniges Planungswerkzeug dienen. Schlaf, Ernährung, Stress und die Art des Reizes verschieben die Zeitfenster deutlich.

Wenn nichts angezeigt wird

Steht dort Noch keine Aktivitäten mit Trainingslast, fehlen Einheiten mit TSS. Sobald welche da sind, erscheint deine persönliche Kurve von selbst.