Claude im Alltag

Der Connector gibt Claude Zugriff auf deine echten Trainingsdaten. Du schreibst einen Satz, Claude sucht sich das passende Werkzeug selbst aus — Werkzeugnamen musst du nie kennen. Diese Seite zeigt, was damit geht, was zurückkommt und wo die Grenzen liegen.

Voraussetzung ist eine eingerichtete Verbindung: Claude verbinden.

Immer der aktuelle Stand

Claude liest bei jeder Frage direkt aus tri-train. Kein Export, keine hochgeladene Datei, kein Stand von letzter Woche. Und Claude sieht ausschliesslich dein Konto.

Training anschauen und verstehen

Einheiten suchen und filtern

• „Zeig mir alle Läufe über 15 km seit Juni."
• „Welche Einheiten hatte ich letzte Woche?"
• „Alle Radausfahrten mit mehr als 100 TSS im August."

Zurück kommt eine Liste, neueste zuerst: Datum, Sportart, Titel, Dauer, Distanz, TSS und Ø-Puls. Gefiltert werden kann nach Zeitraum, Sportart, TSS, Puls, Distanz, Dauer und Tempo.

Tempofilter im Wasser

Sag dazu, dass es ums Schwimmen geht — „Zeig mir meine Schwimmeinheiten, bei denen ich schneller als 1:50 auf 100 m war". Ohne diesen Hinweis fallen alle Schwimmeinheiten aus der Antwort heraus, weil im Becken keine Kilometer-Pace gespeichert ist. Es kommt dabei keine Fehlermeldung, sondern eine Liste ohne Schwimmen.

Der Titel einer Einheit ist übrigens dein Strava-Titel — ein eigenes Titelfeld hat tri-train nicht. Benennst du eine Aktivität in Strava später um, zieht tri-train das nach.

Eine Einheit im Detail

• „Schau dir meinen Lauf von gestern genauer an."
• „Wie sahen die Intervalle in der Einheit vom 15. August aus?"
• „Zeig mir die Herzfrequenzkurve und die Kilometer-Splits von meinem letzten langen Lauf."

Hier bekommt Claude alles, was ein Coach anschauen würde: Kennzahlen, die verknüpfte geplante Einheit, Ort, Höhenmeter, Gerät, die Runden mit GAP und Puls-Spanne, dazu die Auswertung der Streams — Normalized Power, Intensity Factor, Puls- und Leistungszonen, Decoupling, den Pulsverlauf als Kurve und die Splits je Kilometer.

Was hier fehlen kann

Streams gibt es nur für Aktivitäten aus Strava. Fehlen sie, sagt tri-train das ausdrücklich — Claude erfindet dann keine Zonen.

Runden erscheinen erst ab zwei Runden, Decoupling erst ab genügend Messpunkten.

GAP (steigungsangepasstes Tempo) wird nur beim Laufen gerechnet, nicht auf dem Rad und nicht im Wasser.

Wetter liefert Strava nicht. Es gibt nur eine Durchschnittstemperatur, und auch die nur, wenn dein Gerät einen Temperatursensor hat.

Wochen und Monate

• „Wie hat sich mein Umfang die letzten drei Monate entwickelt?"
• „Läuft mein Aufbau?"

Zurück kommt eine Tabelle je Kalenderwoche und je Sportart, mit Einheiten, Minuten, Kilometern und TSS. Aus der Statistik ausgeschlossene Einheiten zählen nirgends mit.

Plan gegen Ist

• „Wie viel vom Plan habe ich im August wirklich gemacht?"
• „Wie viele geplante Einheiten habe ich letzten Monat verpasst?"

Dann kommt zusätzlich eine Spalte je Woche: geplant, davon erledigt, verpasst, ungeplant, dazu geplante gegen tatsächliche Minuten.

Zwei Dinge, die hier überraschen

Es gibt keine geplante TSS. Eine geplante Einheit trägt kein Lastfeld — verglichen werden Dauer, Distanz und Anzahl, nie die Trainingslast.

Hast du in einem Zeitraum gar nichts gemacht, sagt tri-train nur „Keine Einheiten im gewählten Zeitraum" — auch wenn dort Einheiten geplant waren. Das heisst nicht, dass der Kalender leer ist. Frag in dem Fall direkt nach dem Plan („Was stand im August im Kalender?").

„Erledigt" heisst dabei: von dir abgehakt oder vom Import automatisch mit einer Aktivität verknüpft. „Verpasst" zählt nur, was in der Vergangenheit liegt.

Form und Gesundheit

Deine Schwellenwerte und wo sie herkommen

• „Was sind aktuell meine Schwellenwerte?"
• „Ist mein FTP geschätzt oder von mir gesetzt?"
• „Welche Herzfrequenzzonen habe ich?"

Claude bekommt FTP, Schwellenpace, Lauf-LTHR, maximalen Puls, das Zonenmodell, die CSS fürs Schwimmen, deine Puls- und Pace-Zonen, Körperdaten, Trainingsvorgaben und Wettkampfprognosen — jeweils mit der Herkunft: AUTO heisst aus deinen eigenen Einheiten geschätzt, MANUAL heisst von dir eingetragen.

Das ist mehr als eine Randnotiz: Jede relativ geplante Vorgabe („bei 90 % FTP") rechnet gegen genau diese Werte.

Unter Einstellungen → Leistung setzt du die Werte selbst. Was du hier einträgst, erscheint bei Claude als MANUAL.

Zwei Werte, die es so nicht gibt

Keine Rad-Schwelle beim Puls. tri-train hat kein eigenes Feld für die Rad-LTHR. Planst du eine Radeinheit mit einer Vorgabe in Prozent der Schwellen-Herzfrequenz, rechnet tri-train gegen deine Lauf-LTHR. Plane auf dem Rad besser in Watt oder mit absoluten Pulswerten.

Keine berechnete Schwimm-Schwelle. Die CSS wird nirgends aus deinen Einheiten ermittelt — sie kommt ausschliesslich aus den Leistungseinstellungen (üblich aus einem 400/200-Test). Fehlt sie, fällt jede relative Tempovorgabe beim Schwimmen aus, und es bleibt nur ein absolutes Ziel in Sekunden je 100 m.

Schlaf, HRV, Ruhepuls, Body Battery

• „Wie war mein Schlaf die letzten zwei Wochen?"
• „Zeig mir HRV und Ruhepuls seit Anfang August."
• „Passt meine Erholung zur Belastung der letzten Woche?"

Eine Zeile je Kalendertag: Schlafdauer, Schlafscore, HRV, Ruhepuls, Ø-Stress und Body Battery. Damit kann Claude eine harte Woche gegen deine Erholung halten — etwas, das aus den Trainingsdaten allein nicht ablesbar ist.

Dieselben Zahlen siehst du selbst unter Garmin Dashboard. Gefüllt werden sie vom Garmin-Import — ohne Garmin-Verbindung bleibt die Reihe leer.

Lücken sind normal

Fehlt ein Wert, heisst das „nicht gemessen", nicht „null". HRV und Schlafscore entstehen nur, wenn du die Uhr nachts getragen hast. Ein Gewicht kommt nur mit angebundener Waage — Garmin liefert es nicht.

Diese Reihe steht komplett neben den Trainingsdaten. Sie taucht weder in der Einheitenliste noch in der Wochenstatistik auf, sondern nur, wenn du danach fragst.

Notizen führen

Was Claude für dich schreibt, kann in tri-train liegen bleiben statt nur im Chatverlauf.

Etwas festhalten

• „Schreib mir das als Wochenrückblick in tri-train."
• „Halt das bitte als Notiz zu meinem Lauf von gestern fest."
• „Speicher deine Analyse mit dem Tag ‚schwelle'."

Die Notiz bekommt einen Titel, ein Datum, Tags und — wenn sie zu einer Einheit gehört — die Verknüpfung dorthin. Öffnest du diese Aktivität in tri-train, steht sie in der Karte KI-Notizen.

Nichts geht verloren

Eine bestehende Notiz wird nie überschrieben. Schreibt Claude am selben Tag zweimal etwas mit demselben Titel, entsteht eine zweite Notiz.

Notizen sind auch der richtige Ort für Text zu einer Einheit. Ein eigenes Notizfeld an der Aktivität gibt es nicht — was dort steht, ist eine Kopie deines Strava-Titels.

Notizen lesen und durchsuchen

• „Welche Notizen hast du bisher für mich gespeichert?"
• „Lies mir den Wochenrückblick von letzter Woche vor."
• „Wann hatte ich zuletzt Wadenprobleme?"
• „Gab es Einheiten, in denen ich Rückenschmerzen erwähnt habe?"

Die Suche geht über deine Notizen und über die Aktivitätstexte. Bei Aktivitäten ist das allerdings nur der Strava-Titel — eigene Sätze findest du nur wieder, wenn sie als Notiz abgelegt wurden.

Notizen können in der Suche untergehen

Gibt es schon genug Treffer unter den Aktivitäten, erscheint keine einzige Notiz mehr in der Antwort, obwohl sie da ist. Suchst du gezielt eine Notiz, lass sie dir stattdessen auflisten: „Zeig mir meine gespeicherten Notizen".

Planen

Eine Woche anlegen

• „Plan mir für nächste Woche drei Läufe und zwei Schwimmeinheiten."
• „Leg mir am Mittwoch 06:15 ein Intervalltraining an: 15 min einlaufen, 8 x 400 m bei 3:35/km mit 90 s Trabpause, 10 min auslaufen."
• „Schwimmen am Freitag: 2 x (4 x 50 Drill mit Paddles + 100 locker), dazwischen 20 s Pause."

Bis zu 28 Einheiten in einem Aufruf, also vier Wochen. Sie erscheinen sofort im Kalender.

Über Claude geplante Einheiten stehen danach ganz normal im Kalender — zur richtigen Uhrzeit, mit ihrer Struktur.

Was eine Einheit mitbringen kann:

Struktur	Aufwärmen, Belastung, Pause, Auslaufen — als Schritte mit Dauer oder Distanz
Wiederholungen	„8 x 400 m mit 90 s Pause", auch verschachtelt: „2 x (4 x 50 + 100 locker)"
Zielbereiche	Watt, Pace, Puls, Zone oder RPE — als Spanne, absolut oder relativ („88–92 % FTP")
Schwimmen	Schwimmart (Drill, Kraul, Lagen …) und Material (Paddles, Pull Buoy, Flossen, Brett, Schnorchel)
Uhrzeit	„06:15" oder grob als Morgens / Nachmittags / Abends

Uhrzeiten sind deine Ortszeit

„06:15" heisst 06:15 bei dir. tri-train nimmt dafür die Zeitzone aus deinem Athletenprofil — sie wird beim nächsten Speichern des Profils still aus deinem Browser übernommen, es gibt kein Eingabefeld dafür. Sagst du gar keine Zeit, landet die Einheit mittags.

Was beim Planen schiefgehen kann

Zwei Einheiten statt einer. Steht am selben Tag schon eine Einheit derselben Sportart, legt Claude eine zusätzliche dazu — es sei denn, der Titel ist exakt gleich. War eine Korrektur gemeint, sag „ändere die bestehende Einheit".

„Existiert bereits" stimmt nicht immer. Wird eine Einheit übersprungen, kann der Grund auch sein, dass sie nach dem Ausrollen der Wiederholungen zu viele Schritte hat (Grenze 120). Frag im Zweifel nach dem Grund.

Überschneidungen werden gemeldet, aber nicht verhindert. Zwei Einheiten zur gleichen Zeit sind erlaubt.

Relative Vorgaben werden sofort ausgerechnet. Aus „90 % FTP" werden beim Anlegen feste Watt. Ein späterer FTP-Test verschiebt alte Planungen nicht rückwirkend.

Ansehen, ändern, absagen

• „Was steht diese Woche im Kalender?"
• „Verschieb die Einheit von Mittwoch auf Donnerstag."
• „Mach aus den 8 x 400 lieber 6 x 400."
• „Streich den Freitag, ich bin krank."

Beim Verschieben bleibt die Uhrzeit erhalten. Beim Ändern der Struktur werden alle Schritte ersetzt, nicht ergänzt — sag Claude also die ganze Einheit, nicht nur den geänderten Teil. Claude macht das von selbst richtig, wenn es die Einheit vorher gelesen hat.

Der Blick zurück braucht ein Datum

Fragst du einfach nach „den geplanten Einheiten", schaut tri-train in die Zukunft — die nächsten vier Wochen. Für Verpasstes nenn den Zeitraum: „Welche Einheiten aus dem August habe ich nicht gemacht?"

Die Sportart einer geplanten Einheit lässt sich nicht ändern. Sie bestimmt, was die Zielwerte bedeuten und welche Sportart die Uhr bekommt. Falsche Sportart heisst: absagen und neu anlegen.

Sagst du eine Einheit ab, die schon auf der Uhr liegt, wird das Workout in Garmin Connect mitgelöscht. Bereits verknüpfte Aktivitäten verlieren dabei ihren Planbezug, bleiben aber selbst unangetastet.

An die Uhr schicken

• „Schick mir das Intervalltraining auf die Uhr."
• „Sende die geänderte Einheit nochmal an meine Uhr."

Die Einheit landet als geführtes Workout in Garmin Connect und im Kalender deiner Uhr, mit Schritten, Pausen, Zielbereichen und beim Schwimmen sogar Schwimmart und Material. Ein zweiter Versand ersetzt die alte Kopie, du sammelst keine Duplikate.

Ändern heisst nicht senden

Nach jeder Änderung trägt die Uhr weiterhin den alten Stand, bis du die Einheit erneut schickst. tri-train weist beim Ändern darauf hin.

Nicht alles kommt durch:

Sportarten	Laufen, Radfahren und Schwimmen. Krafttraining und „Sonstiges" werden abgelehnt.
Zielarten	Watt, Puls und Pace erreichen die Uhr. Zonen- und RPE-Ziele nicht — Garmin kennt dafür keinen Zieltyp. Sie bleiben in tri-train stehen, ohne Hinweis auf der Uhr.
Schritte ohne Angabe	Ein Schritt ohne Dauer und Distanz läuft bis zur Rundentaste. Das ist Absicht.

Korrigieren

Manches importiert Strava falsch — eine Sportart, eine Beckendistanz, ein Rennen, das als normale Einheit ankommt.

• „Der Lauf von Sonntag war ein Wettkampf, markier ihn bitte."
• „Die Schwimmdistanz stimmt nicht — das waren 2000 m, nicht 1200."
• „Nimm die Radfahrt vom Dienstag aus der Statistik, das war eine Pendelfahrt."

Korrigierbar sind vier Dinge: Rennmarkierung, Sportart, Distanz und ob die Einheit in der Statistik mitzählt.

Warum eine Korrektur hält

Korrigierst du Sportart oder Distanz, sperrt tri-train genau diese Felder gegen künftige Strava-Importe. Sonst würde der nächste Abgleich deine Korrektur stillschweigend überschreiben. Dauer, Datum und Titel sind nicht gesperrt und kommen weiter von Strava.

Zwei Grenzen

Die Trainingslast wird nicht neu gerechnet. Änderst du Sportart oder Distanz, bleibt die TSS aus dem Import stehen.

Eine absolvierte Einheit lässt sich nicht löschen. Der nächste Strava-Abgleich legt sie wieder an. Der richtige Weg ist „nimm sie aus der Statistik": Die Einheit bleibt sichtbar, zählt aber nirgends mehr mit.

Rückgängig machen

Jede Änderung, die über Claude läuft, steht in einem Journal.

• „Was hast du zuletzt bei mir geändert?"
• „Nimm das bitte wieder zurück."
• „Stell die abgesagte Einheit wieder her."

Ohne weitere Angabe trifft es die neueste offene Änderung. Mehrfach gefragt, arbeitet sich Claude rückwärts durch das Journal — eine Änderung je Mal. Im Journal steht nur, was über Claude lief; was du selbst in der App änderst, taucht dort nicht auf.

Wenn tri-train das Zurücknehmen verweigert

Zurückgesetzt wird ein Wert nur, wenn dort noch genau das steht, was Claude geschrieben hat. Hat seither ein Strava-Abgleich, die App oder ein späterer Aufruf etwas verändert, bleibt der Wert stehen und erscheint als „übersprungen".

Das ist Absicht: Ein Zurücknehmen soll nie eine fremde Änderung mitlöschen, die du danach gemacht hast.

Häufige Gründe für ein „übersprungen"

Meldung	Was dahintersteckt
„seither geändert"	Der Wert ist nicht mehr der, den Claude gesetzt hat.
„vom Nutzer bearbeitet"	Du hast die geplante Einheit inzwischen selbst angepasst.
„inzwischen mit einer Aktivität verknüpft"	Die geplante Einheit wurde absolviert — sie ist keine blosse Planung mehr und wird nie gelöscht.
„existiert nicht mehr"	Das Ziel der Änderung wurde gelöscht.
„inzwischen erneut an Garmin gesendet"	Auf der Uhr liegt schon eine neuere Kopie.

Was ein Undo nicht kann

Ein Undo lässt sich nicht selbst rückgängig machen. Es steht nicht im Journal.

Ein zurückgenommener Garmin-Versand kommt nicht zurück. Nimmst du eine Absage zurück, ist die Einheit wieder im Kalender — das Workout auf der Uhr aber gelöscht und muss neu geschickt werden.

Eine Strava-Sperre löst nur das Undo genau der Korrektur, die sie gesetzt hat. Korrigierst du dieselbe Sportart oder Distanz ein zweites Mal, hebt ein Undo den Wert zurück, die Sperre aber nicht mehr auf.

Wenn etwas nicht klappt

Symptom	Was zu tun ist
Claude kann nur lesen, nichts planen oder ändern	Die Verbindung stammt aus einer älteren Fassung ohne Schreibrecht. Unter Einstellungen → Integrationen → Verbundene Apps → Trennen, dann in Claude neu verbinden.
„Keine Aktivität mit id …"	Die Einheit ist noch nicht in tri-train. Prüf die Strava-Verbindung.
„Die id … gehört zu einer geplanten Einheit"	Claude hat eine Planung mit einer absolvierten Einheit verwechselt. Sag dazu, dass es um eine geplante Einheit geht.
Eine Antwort bricht mittendrin ab	Sehr grosse Antworten werden gekürzt. Frag mit engerem Zeitraum oder in kleineren Portionen.
„Zu viele Anfragen an den MCP-Endpoint"	Zu viel auf einmal. Kurz warten, dann weiter.
Die Gesundheitstabelle ist leer	Ohne Garmin-Verbindung gibt es keine Schlaf-, HRV- und Body-Battery-Werte.
Claude schickt eine Einheit nicht an die Uhr	Krafttraining und „Sonstiges" nimmt Garmin nicht. Und Garmin muss verbunden sein.

Alle Werkzeuge auf einen Blick

Diese Namen musst du nicht kennen — Claude wählt selbst. Die Tabelle ist zum Nachschlagen da, etwa wenn Claude einen Werkzeugnamen nennt.

Werkzeug	Was es tut
training_list	Einheiten auflisten und filtern	liest
training_get	Eine Einheit vollständig: Runden, Streams, Zonen, Splits	liest
training_search	Volltextsuche in Aktivitätstexten und Notizen	liest
training_stats	Wochen- und Sportart-Statistik, auf Wunsch Plan gegen Ist	liest
training_list_notes	Gespeicherte Notizen auflisten	liest
training_get_note	Eine Notiz im Volltext lesen	liest
training_write_note	Notiz oder Feedback in tri-train ablegen	schreibt
training_profile	Schwellenwerte, Zonen, Körperdaten, Vorgaben — mit Herkunft	liest
training_wellness	Schlaf, HRV, Ruhepuls, Stress, Body Battery je Tag	liest
training_update	Eine absolvierte Einheit korrigieren	schreibt
training_plan_create	Einheiten planen, mit Struktur und Zielen	schreibt
training_plan_list	Geplante Einheiten ansehen	liest
training_plan_update	Eine geplante Einheit ändern	schreibt
training_plan_delete	Eine geplante Einheit absagen	schreibt
training_plan_push_garmin	Eine geplante Einheit an die Uhr senden	schreibt
training_changes	Das Änderungsjournal ansehen	liest
training_undo	Eine Änderung zurücknehmen	schreibt

Notizen sind die eine Ausnahme: training_write_note funktioniert auch bei einer reinen Leseverbindung, weil es nur etwas hinzufügt und nie etwas überschreibt.