Konto anlegen
Das Konto selbst ist in einer Minute erstellt. Die Viertelstunde danach entscheidet, ob die App später etwas zu zeigen hat: welche Verbindung du zuerst herstellst und welche Zahlen du selbst einträgst, weil tri-train sie nicht selber herausfinden kann.
Diese Seite geht der Reihe nach durch: registrieren, Ersteinrichtung, Schwellenwerte, erste Verbindung. Ganz unten steht, was beim Löschen des Kontos mitgeht.
Registrieren
Auf tri-train.com unten auf der Login-Seite Jetzt registrieren wählen — oder direkt tri-train.com/signup öffnen. Es gibt zwei Wege, und du entscheidest dich einmal für einen davon.
| Weg | Was du ausfüllst |
|---|---|
| E-Mail und Passwort | Name — mindestens 2 Zeichen, E-Mail, Passwort — mindestens 8 Zeichen. Dann Account erstellen. |
| Ein Klick auf Mit Google registrieren, danach das gewohnte Google-Fenster. Kein Passwort bei tri-train. |
Die Login-Seite. Über Jetzt registrieren ganz unten kommst du zum Registrierformular, über Zum Login wieder zurück.
Beide Wege führen nicht ins selbe Konto
Hast du dich mit E-Mail und Passwort registriert, kannst du dich mit derselben Adresse nicht später über Google anmelden — der Versuch wird abgewiesen. Das ist Absicht: sonst könnte jemand deine Adresse vorab mit einem Passwort registrieren und wäre danach in deinem Konto.
Umgekehrt genauso: ein über Google angelegtes Konto hat gar kein Passwort. Nimm immer den Weg, mit dem du das Konto angelegt hast.
„Passwort vergessen?" hilft Google-Konten nicht
Auf der Login-Seite gibt es Passwort vergessen?. Die Seite antwortet immer mit „Falls ein Account mit dieser E-Mail-Adresse existiert, haben wir dir einen Reset-Link geschickt." — auch dann, wenn dein Konto über Google läuft und deshalb gar kein Passwort hat. Es kommt dann keine Mail. Melde dich stattdessen mit Mit Google anmelden an.
Der Link aus der Mail gilt eine Stunde. Forderst du einen neuen an, wird der alte ungültig.
Was beim Registrieren schiefgehen kann
| Meldung | Ursache |
|---|---|
| „E-Mail ist bereits registriert" | Es gibt schon ein Konto mit dieser Adresse. Zum Login wechseln. |
| „Passwort muss mindestens 8 Zeichen haben" | Zu kurzes Passwort |
| „Name muss mindestens 2 Zeichen haben" | Das Namensfeld ist leer oder enthält nur ein Zeichen. Es sieht optional aus, ist es aber nicht. |
| „Bot-Pruefung fehlgeschlagen. Bitte lade die Seite neu." | Die Bot-Prüfung im Formular ist abgelaufen. Seite neu laden. |
| „Zu viele Registrierungen. Bitte versuche es spaeter erneut." | Mehr als fünf Registrierungen pro Stunde aus demselben Netz. Warten. |
Die Ersteinrichtung
Nach der Registrierung landest du automatisch im Einrichtungsassistenten. Er hat für dich zwei Schritte, oben steht Lass uns dein Setup einrichten:
- Strava verbinden — Aktivitäten automatisch importieren
- FTP & Zonen — Trainingsbereiche festlegen
Beide sind optional. Der Link Später einrichten — zur App unten links bringt dich direkt ins Dashboard, alles lässt sich in den Einstellungen nachholen. Mit Weiter kommst du zum nächsten Schritt, mit Fertig — zur App ans Ende.
Im zweiten Schritt stehen FTP (Watt), Schwellentempo pro km, Max. Herzfrequenz (bpm), LTHR Run (bpm) und die beiden Zonen-Modelle Max-HR und LTHR. Kennst du die Werte nicht: leer lassen. Der Hinweis in der App sagt es selbst — „leere Felder sind ok".
Benutzerdefinierte Zonen gibt es hier bewusst nicht. Dafür bräuchte es vier Grenzwerte, und für die ist im Assistenten kein Platz — sie stehen unter Einstellungen → Leistung, dort mit Zonen-Vorschau. Hast du sie schon gesetzt, bleiben sie: der Schritt zeigt dann den Hinweis „Du hast eigene Zonengrenzen gesetzt — sie bleiben, solange du hier kein anderes Modell wählst" und rührt sie nicht an.
Unter FTP (Watt) und unter Schwellentempo pro km steht je eine Quelle mit den beiden Knöpfen Manuell und Automatisch. Ein neues Konto startet auf Automatisch — tri-train schätzt den Wert dann aus deinen Einheiten. Sobald du eine Zahl einträgst, springt die Quelle auf Manuell, denn dann soll ja dein Wert gelten.
Willst du beides, drückst du nach dem Eintragen wieder auf Automatisch: die Schätzung übernimmt, sobald genug Trainingsdaten da sind, und bis dahin gilt weiter die Zahl, die du hier eingetragen hast. Sie ist dann dein erster Richtwert. Ab dann bleibt die Quelle stehen, auch wenn du die Zahl noch einmal änderst.
Du musst dich nicht festlegen
Beide Quellen lassen sich jederzeit unter Einstellungen → Leistung umstellen. Wie das geht, steht gleich unten.
Im Assistenten fehlt ein Feld für die Schwimm-Schwelle (CSS). Die trägst du nur in den Einstellungen ein.
Schwellenwerte: Einstellungen → Leistung
Einstellungen → Leistung (direkt dorthin). Am Desktop wählst du Leistung in der Seitenleiste links, auf dem Handy in der Chip-Reihe Allgemein | Profil | Leistung | Integrationen.
Ganz oben stehen drei Kacheln mit den Werten, die tatsächlich gelten: Rad-FTP (Watt), Lauf-Schwellentempo (min/km) und Critical Swim Speed (CSS in s/100m). Steht dort --, gibt es weder einen geschätzten noch einen eingetragenen Wert.
An diesen drei Zahlen hängt fast alles: Trainingszonen, die Trainingslast (TSS) jeder Einheit, die Vorgaben im Workout-Generator und die Zielbereiche, die auf deine Uhr gehen.
Einstellungen → Leistung. Oben die drei geltenden Werte, darunter der Abschnitt Leistungswerte mit den beiden Quellen-Auswahlfeldern.
Automatisch oder Manuell
Genau zwei Werte haben einen Umschalter: FTP-Quelle und Schwellentempo-Quelle. Beide kennen Automatisch und Manuell. Der Hilfetext in der App fasst es so:
Automatisch nimmt den berechneten Wert, Manuell deinen eingetragenen.
| Automatisch | Manuell | |
|---|---|---|
| Woher der Wert kommt | Aus deinen eigenen Aktivitäten geschätzt | Aus dem Eingabefeld |
| Das Eingabefeld | Gesperrt und ausgegraut, sobald ein geschätzter Wert vorliegt — dieser steht dann darin | Frei beschreibbar |
| Unter dem Feld steht | Automatisch aus dem Leistungsverlauf | nichts |
| Wenn nichts geschätzt werden konnte | „Noch kein Wert im Leistungsverlauf — es gilt der eingetragene Wert." | — |
Schaltest du von Automatisch auf Manuell, trägt tri-train den geschätzten Wert als Startwert ins Feld ein. Du korrigierst also eine Zahl statt bei null anzufangen.
Dass das Feld bei Automatisch gesperrt ist, ist kein Fehler. Es soll dort keine Zahl stehen, die nirgends wirkt. Gibt es noch keinen geschätzten Wert, bleibt das Feld beschreibbar — dann gilt genau das, was du einträgst.
Was „Automatisch" wirklich bedeutet
Der automatische Wert ist keine Momentaufnahme deiner letzten Einheit. tri-train baut aus deinen Aktivitäten eine Wochenreihe: je Montag ein Punkt, gerechnet über ein gleitendes Fenster der letzten sechs Wochen. Der Wert in den Einstellungen ist der jüngste Punkt dieser Reihe, der belegt ist. Dieselbe Reihe siehst du in Analytics in der Karte Leistungsverlauf — die Zahl dort und die Zahl in den Einstellungen sind garantiert dieselbe.
Beim Laufen ist das die geschätzte Dauerleistung als Tempo, beim Rad die geschätzte Dauerleistung in Watt.
Wann sich der Wert ändert:
| Punkt | So ist es |
|---|---|
| Rhythmus | Einmal pro Nacht, ab 03:00 UTC — in der Schweiz also gegen 04:00 im Winter und 05:00 im Sommer. |
| Nach einer starken Einheit | Frühestens am nächsten Morgen. Es gibt keinen Knopf „jetzt neu rechnen". |
| Nach einer leeren Woche | Nichts. Ist die jüngste Woche ohne verwertbare Einheit, gilt weiter der letzte belegte Wert. |
| Nach Pause oder Krankheit | Der Wert sinkt höchstens 1 % pro Woche. Er hinkt der Wirklichkeit bewusst hinterher, damit aus einer Schätzung keine Treppe wird. |
Nach oben gibt es keine Bremse
Eine einzelne kaputte Aufzeichnung — ein Wattausreisser, ein Laufband-Kilometer in 2:28 — wird ungebremst übernommen und hält die Reihe wochenlang oben, weil je Distanz die schnellste Zeit gewinnt. Merkst du so einen Sprung: die Aktivität in Strava korrigieren oder dort löschen. Der Schalter Aus Statistik nehmen in tri-train hilft hier nicht — der Leistungsverlauf wertet ihn nicht aus.
Gegen den häufigsten Fall gibt es einen Schalter. Unter Datenquellen der Schaetzung steht Laufbandeinheiten mitrechnen, und der ist ab Werk aus. Nur mit einem kalibrierten Band lohnt es sich, ihn einzuschalten. Radeinheiten auf der Rolle zählen immer mit — deren Wattwerte sind gemessen, nicht geschätzt.
Voraussetzungen, ohne die gar kein automatischer Wert entsteht:
- Eine Strava-Verbindung. Die Reihe entsteht aus den Detaildateien deiner Strava-Aktivitäten.
- Geduld nach dem ersten Verbinden. Die Detaildateien werden portionsweise nachgeladen, weil Strava die Zahl der Abfragen begrenzt. Bei grosser Historie dauert es Tage, bis die Reihe steht.
- Für den Rad-FTP: Radeinheiten mit Powermeter. Fahrten ohne Wattmessung tragen nichts bei.
- Über den Datei-Import (FIT/GPX) hochgeladene Einheiten zählen für die Schätzung nicht mit. Sie liefern Dauer, Distanz und Trainingslast, aber keine Detaildatei.
Grenzen, die der Server beim Speichern zieht
- Rad-FTP: 50 bis 500 Watt. Ausserhalb kommt „Invalid bikeFtpWatts value".
- Lauf-Schwellentempo: 3:00 bis 15:00 min/km. Eingabeformat ist
mm:ss, also5:00. Eine reine Zahl wird als Minuten gelesen,5ist damit 5:00. Ein ungültiges Format färbt das Feld rot und sperrt den Knopf Einstellungen speichern. - HFmax und LTHR: 100 bis 250 bpm.
- CSS: 40 bis 240 s pro 100 m.
Wofür es keine Automatik gibt
Vier Werte musst du selbst eintragen. Für sie gibt es kein Auswahlfeld Automatisch/Manuell, weil es nichts zu wählen gibt — tri-train berechnet sie nirgends.
| Wert | Warum von Hand | Was ohne ihn fehlt |
|---|---|---|
| Critical Swim Speed (CSS in s/100m) | Weder Strava noch Garmin liefern eine berechnete Schwimmschwelle, und aus dem Bahnenschwimmen liess sie sich nicht verlässlich schätzen | Schwimmzonen und alle relativen Tempovorgaben beim Schwimmen — auch die, die an die Uhr gehen |
| Maximale Herzfrequenz (HFmax) | Reine Handeingabe | Das Zonen-Modell Basierend auf HFmax |
| Lauf-Herzfrequenzschwelle (LTHR) | Reine Handeingabe | Das Zonen-Modell Basierend auf LTHR — und die Ansicht Laufen aerob im Leistungsverlauf |
| Zonengrenzen beim Modell Benutzerdefinierte Zonen | Du legst sie ja gerade selbst fest | — |
Die LTHR ist mehr als ein Zonen-Feld
Ohne Lauf-Herzfrequenzschwelle (LTHR) fällt die Ansicht Laufen aerob ersatzlos aus. Für das Rad gibt es kein eigenes LTHR-Feld: tri-train misst den Bezugspuls aus deinen Radeinheiten mit Wattmessung selbst und leitet ihn nur dann aus der Lauf-LTHR ab, wenn die Messung nicht reicht. Rad aerob fällt also erst weg, wenn beides fehlt.
Für die CSS gibt es immerhin einen Rechner. Im Abschnitt Schwimm-Leistungswerte steht der Kasten Aus Testzeiten berechnen: 400 m und 200 m maximal schwimmen, dazwischen 6 min locker, beide Zeiten als mm:ss eintragen, CSS uebernehmen drücken. Die Formel ist (Zeit 400 − Zeit 200) / 2.
Der Rechner speichert nichts
CSS uebernehmen trägt das Ergebnis nur ins Formular ein. Gespeichert wird es erst mit Einstellungen speichern ganz unten. Die beiden Testzeiten selbst werden nie gespeichert — nach dem Neuladen der Seite sind die Felder wieder leer.
Die fünf „Gelernten Engine-Werte"
Weiter unten auf derselben Seite steht der Abschnitt Gelernte Engine-Werte mit fünf Auswahlfeldern: Abstand harter Einheiten, Taperlaenge, CTL-Wochengewicht, Aufbaugrenze je Woche und Entlastungsrhythmus. Das sind Stellschrauben des Trainingsplans, nicht deine Schwellenwerte — und anders als bei FTP und Schwellentempo gibt es hier nichts einzutragen: die zweite Option heisst deshalb Standard und nicht „Manuell".
Steht eine auf Automatisch, darf tri-train sie aus deinem eigenen Verlauf schätzen statt aus einer Tabelle nach Leistungsstufe. Steht sie auf Standard, gilt der Standardwert. In der Praxis ändert sich meist nichts: gewinnt die Schätzung den Vergleich auf ungesehenen Wochen nicht, gilt ohnehin der Standard. Was dabei herauskam, steht in Analytics unter Was die Engine gelernt hat.
Lass sie auf Automatisch. Gefährlich ist das nicht, und es braucht ohnehin mindestens zwölf belegte Wochen, bevor überhaupt etwas geschätzt wird.
Was jeder einzelne Wert im Plan bewirkt, steht unter Gelernte Engine-Werte.
Alle Felder dieser Seite werden mit einem Knopf gespeichert: Einstellungen speichern ganz unten. Danach steht kurz „Performance-Einstellungen gespeichert." daneben.
Welche Verbindung zuerst?
Strava. Und zwar möglichst früh, auch wenn du dich sonst noch um nichts kümmern willst.
Der Grund ist einfach: alle Aktivitäten kommen aus Strava. Garmin liefert Tageswerte, Schwimmbahnen und den Weg auf die Uhr — aber keine einzige Aktivität. Ohne Strava hat tri-train also nichts zu rechnen: keine Trainingslast, keine automatischen Schwellenwerte, leere Analytics.
Der zweite Grund ist Zeit. Der erste Import holt deine Historie, und die Detaildateien, aus denen Leistungsverlauf, Power Curve und die automatischen Schwellenwerte entstehen, kommen danach in kleinen Portionen nach. Bei einem grossen Bestand dauert das Tage. Je früher du verbindest, desto eher stehen die Kurven.
- Strava verbinden — die Grundlage für alles
- Garmin verbinden — Schlaf, HRV, Stress und der Weg auf die Uhr
- Claude verbinden — sobald genug Daten da sind, dass es etwas zu lesen gibt
Was ohne Verbindung leer bleibt
Fast jede leere Karte in tri-train hat eine dieser Ursachen. Die Tabelle sagt dir, wo du suchen musst, statt den Fehler bei dir zu vermuten.
| Funktion | Braucht | Anmerkung |
|---|---|---|
| Aktivitätenliste, Kalender-Einträge zu gelaufenen Einheiten | Strava | Einzelne Einheiten gehen auch über Datei-Import (FIT/GPX) |
| TSS & Fitness (Trainingslast, Form) | Strava | Ohne FTP und Schwellentempo wird die Last gröber geschätzt |
| Automatischer Rad-FTP | Strava + Powermeter | Fahrten ohne Wattmessung tragen nichts bei |
| Automatisches Lauf-Schwellentempo | Strava | Braucht die nachgeladenen Detaildateien |
| Karte Leistungsverlauf | Strava | Die Ansicht Laufen aerob zusätzlich: LTHR eingetragen |
| Bike Power Curve | Strava + Powermeter | |
| Distanz- und Power-Rekorde | Strava | Die Rekorde-Seite sagt das selbst |
| Heart Rate Analytics, Zonenminuten | Strava | Nur Einheiten mit aufgezeichnetem Puls |
| Performance Trends (Pace gegen Puls) | Strava | Nur Läufe mit Distanz und Durchschnittspuls |
| Seite Garmin Dashboard: Schlaf, HRV, Ruhepuls, Stress, Body Battery, Bereitschaft | Garmin | Es gibt keinen anderen Weg an diese Werte |
| Schwimmen Bahn für Bahn (Zeit, Züge, SWOLF) | Garmin | |
| Knopf An Garmin senden auf einer geplanten Einheit | Garmin | Ohne Verbindung ist der Knopf nicht ausgegraut, sondern gar nicht da |
| Karte Belastung & Erholung unter Garmin Dashboard | Garmin und Strava | Die Erholungsseite kommt von Garmin, die Trainingslast aus Strava |
| Einheiten planen, Kalender, Rennen anlegen | nichts | Geht ab der ersten Minute |
| Kalender-Abo (iCal) | nichts | Braucht nur geplante Einheiten — siehe Kalender abonnieren |
| Notizen und Journal von Hand | nichts | Aus Strava kommen zusätzlich deine privaten Aktivitätsnotizen |
| Schwellenwerte und Zonen von Hand eintragen | nichts | Genau dafür sind die Handeingaben da |
| Datei-Import (FIT/GPX) | nichts | Liefert Dauer, Distanz und Last — aber keine Detaildatei |
| Claude-Verbindung | nichts | Technisch ja, sinnvoll erst mit Daten |
Nichts davon passiert sofort
Neue Strava-Aktivitäten kommen meist innert Minuten. Alles Ausgewertete läuft dagegen nachts: Garmin-Tageswerte und Schwimmdaten ab 02:00 UTC, der Leistungsverlauf ab 03:00 UTC. Nach dem allerersten Verbinden lohnt es sich also, am nächsten Tag noch einmal hinzuschauen, bevor du eine leere Karte für kaputt hältst.
Konto löschen
Einstellungen → Allgemein, ganz unten die rote Karte Konto löschen. Zum Bestätigen musst du LÖSCHEN in das Feld tippen und dein Passwort eingeben (Feld Passwort zur Bestätigung), erst dann geht Konto endgültig löschen durch.
Warum das Passwort
Das getippte LÖSCHEN steht nur in deinem Browser. Es schützt vor dem eigenen Fehlgriff, nicht vor jemandem, der an deinem unbeaufsichtigten Laptop sitzt — und die Löschung ist unwiderruflich. Das Passwort prüft der Server.
Meldest du dich über Google an, hast du bei tri-train gar kein Passwort. Dann erscheint das Feld nicht, sondern der Hinweis: „Dein Konto hat kein Passwort (Anmeldung über Google). Melde dich in den letzten 10 Minuten neu an, damit das Löschen möglich ist." Eine frische Anmeldung tritt in diesem Fall an die Stelle der Passwortabfrage.
Die Karte sagt selbst, was das heisst:
Dein Konto und alle damit verknüpften Daten (Aktivitäten, Workouts, Rennen, Journale, Metriken, Integrationen und hochgeladene Dateien) werden unwiderruflich gelöscht.
| Weg | Aktivitäten samt Detaildateien, geplante Einheiten, Rennen, Journale und Notizen, Tageswerte, hochgeladene FIT-/GPX-Dateien |
| Weg | Deine KI-Auswertungen und der Verlauf deiner Chats zu einzelnen Aktivitäten — Frage und Antwort im Wortlaut |
| Weg | Die Verbindungen zu Strava, Garmin und Claude — samt gespeicherter Zugänge. Der Claude-Connector greift ab sofort ins Leere. |
| Weg | Deine Anmeldung. Du wirst sofort abgemeldet und landest auf der Startseite. |
| Bleibt | Alles bei Strava und in Garmin Connect. tri-train löscht dort nichts. |
| Bleibt | Workouts, die du schon an die Uhr geschickt hast — die liegen weiter in Garmin Connect |
| Weg | Der Eintrag „tri-train" in deiner Strava-App-Liste. tri-train meldet die Löschung an Strava, bevor es dein Konto entfernt. Antwortet Strava gerade nicht, wird trotzdem gelöscht — dann entfernst du den Eintrag in deinen Strava-Einstellungen selbst. |
Es gibt keine Frist und kein Zurück
Die Löschung passiert sofort, ohne Wartezeit und ohne Wiederherstellung. Du kannst dich mit derselben E-Mail-Adresse danach neu registrieren — die Daten sind trotzdem weg, und dein Trainingsbestand müsste komplett neu aus Strava importiert werden.
Willst du nur eine einzelne Verbindung loswerden, nimm den Trennen-Knopf der Garmin-Karte oder der Karte Verbundene Apps unter Einstellungen → Integrationen. Dabei bleiben alle bereits importierten Daten erhalten. Für Strava gibt es keinen solchen Knopf — den Zugriff entziehst du in deinen Strava-Einstellungen. (Beim Löschen des ganzen Kontos macht tri-train das inzwischen selbst, siehe Tabelle oben.)
Scheitert die Löschung, steht der Grund in der Karte:
| Meldung | Was zu tun ist |
|---|---|
| „Bitte gib zur Bestätigung dein Passwort ein." | Das Passwortfeld ist leer geblieben. |
| „Passwort stimmt nicht." | Vertippt. Das Feld wird nach jedem Fehlversuch geleert. |
| „Bitte melde dich neu an und versuche es dann noch einmal." | Google-Konto, letzte Anmeldung länger als 10 Minuten her. |
| „Zu viele Versuche. Bitte versuche es später erneut." | Fünf Versuche je Stunde, dann ist eine Stunde Pause. |
| „Konto konnte nicht gelöscht werden." | Meist ist die Anmeldung abgelaufen. Neu anmelden und noch einmal versuchen. |
Kleinigkeiten in der Karte „Konto"
Auf demselben Tab, weiter oben, steht die Karte Konto mit deiner E-Mail-Adresse, deiner Rolle und dem Knopf Abmelden. Die E-Mail ist ein reines Anzeigefeld — ändern lässt sie sich dort nicht.
Ebenfalls unter Allgemein: App-Sprache (Deutsch/Englisch) und Theme (Hell/Dunkel/System). Beides wird nur im Browser gespeichert, ein anderes Gerät startet also wieder bei den Standardwerten.